[...] A więc w dni treningu > rano pobódka białko potem przed treningiem węgle, po treningu szybko uzupełniam białko z węglami, przed spaniem w ten sam dzień białko i carbo na katabolizm.Dzień bez ćwiczeń...rano pobodka białko no i na noc białko z węglem.Dzień z aerobami,białko rano a 1h przed treningiem lekkie pełnowartościowe danie, po [...]
[...] 10 g BCAA przed treningiem i druga porcja chwile przed zakończeniem treningu (lub jedna 2 razy większa porcja pita podczas treningu) + węgle proste zaraz po treningu (nie carbo). Dopiero 20 minut po BCAA porcja odżywki białkowej. W dni nietreningowe (aeroby): jedna porcja przed posiłkiem i aerobami. OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION – stosuje 1 [...]
mam pytanie po 4 miesiącach notowan w tzw. "notatniku" zauważylam, ze nie poprzez aeroby, tylko poprzez "cwieczenie" silowo pozbywam sie wiekszej ilosci nagromadzonego tluszczyku, cialo staje sie bardziej jedrne. Czy w takiej sytuacji zrezygnowac z aerobow ( zostawiając jedynie steper i wiosla ). Rano przed pierwszym posilkiem ( ok. 7 ) zasuwam na [...]
[...] + wafel ryżowy jeśli idę o tej porze na siłownię 18:30-20:30 taki sam posiłek jak powyższy przed snem 250g sera twarogowego półtłustego. To by było na tyle ta dieta było low carbo, w ciągu dnia głównym źródłem carbo były właśnie wafle ryżowe, tak z 5-6szt. co 3-4 dzień jadłem wtedy ryż, bo robiło mi się też słabo wtedy. na siłownię chodzę o 16-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywka według diety - BCAA na 30 minut przed głównym posiłkiem - przed snem Tribusteron Pytania: ad. 1 Czy taka kolejność jest ok? ad.2 Czy po siłowym a przed bieżnią brać carbo czy samo BCAA a Carbo po bieżni ? ad. 3 Czy w ten dzień brać BCAA i Tribusteron ? Dodatkowo jako uzupełnienie minerałów i witamin spożywam MultiSport OLIMP'u i tu [...]
Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]
Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]
Witam , wciąż pojawia się wiele niestety głupich pytań o diety np. na mase , co ile jeść , jak obliczać mówi się że te wzory ELLISA i Qazara są za trudne itp itd, więc jeszcze raz napisany zostanie przykład diety na mase wszystkie dokładne wyliczenia oparte na przykładach oraz posiłki itp itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla [...]
Jako pomysłodawca tego całego bałaganu z dziennikami wypada abym też coś wrzucił, nieprawdaż ? Zacznijmy od stwierdzenia zasadniczego - nie uprawiam kulturystyki. Wykonuję ćwiczenia siłowe w celu uzyskania i utrzymania sportowej sylwetki, nie mam zamiaru jednak nigdy dążyć do dużej masy. Moim priorytetem jest kondycja ogólna i lepsza od [...]
[...] że nie jest wymierzona, ale nie chciało mi sie tego robić Jako, że jestem na cyklu będę też pisał ile, kiedy i jakie suple przyjmuję 30 minut przed śniadaniem 5g mono + 10g carbo + tauryna śniadanie -Płatki owsiane na mleku -Do tego dosypuję łyżkę stołową musli -do tego dosypuję garść rodzynek suszonych -do tego dosypuję łyżkę stołową otrębów [...]
[...] jednych odzywek nad drugimi nie chciałbym sie tu rozwodzić, bo nie o tym jest mój temat. Do tej pory (od 20stycznia 2012) biorę jedynie, bcaa uns 8-1-1 przed i po treningu, carbo(nox) z Olimpu po treningu, witaminy i mineralny oraz kwasy omega3 od Olimpu po głównym posiłku. Cykl chciałbym, aby potrwa około 5tygodni - od marca do świat [...]
mam pytanie czy jeśli robię po treningu aeroby , to muszę uzupełnić węgle , pić carbo albo coś przed aerobami czy obejdzie się ? trening mój trwa 80min max do tego 25 minut aerobów
Witam serdecznie. Mam mały dylemat, otóż nie wiem czy stosować carbo po treningu siłowym, a przed aerobami w celu zrzucenia małych pozostałości tłuszczu w postaci oponki? Jeżeli tak, to powinna być to dawka 0.5g/kg m.c. czy może więcej? Ważę 78kg.
Witam ! Mam pytanie co do Cytogenix CYTOCELL .Zaraz po treningu silowym robie 20 min aeroby (rowerek) i zastanawiam sie czy dobrze biore suple :trening silowy-po bcaa carbo aeroby-cyto cm3 . Czy jest to w porzadku i czym moglbym ewentualnie cytocell wziac przed aerobami ??
Witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie dawkowania carbo, spotkałem się z wieloma opiniami i jedni mówią żeby pić je po treningu siłowym i przed aerobami, a drudzy, żeby pić po aerobach. Chciałbym poznac waszą opinię na ten temat. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Mr.Mass
[...] pytan: 1)czy aeroby robic codziennie?czy tylko w dt? 2)czy mozna np rano na czczo a6w i potem rower z 20 min ,a po treningu silowym worek bokserski i rower lacznie tak z 45 min? 3)przed aerobami glutamina a po bcaa?a dyma burn jak? 4)jak najkorzystniej rozłozyc suplementy mam gluta,bcaa,hmb,bialko szybko i wolno wchlanialne,carbo no i animalpaka
Witam panow szanownych.Mam pytanie.Jak uwazacie carbo+bcaa+glutamine brac bezposrednio po treningu silowym przed aerobami czy poczekac i wziasc wszystko po aerobach dopiero?pytam bo troche szperalem w tym temacie i sa na ten temat podzielone opinie.Co Wy o tym sadzicie?pozdrawiam serdecznie.